Compassion fokuseret terapi (CFT) er en terapeutisk tilgang, der blev udviklet af psykologen Paul Gilbert i begyndelsen af 2000’erne. Denne terapi fokuserer på at hjælpe mennesker med at udvikle selv-medfølelse, forståelse og venlighed over for sig selv og andre. CFT er især effektiv for personer, der oplever høj grad af selvkritik, skam og vanskeligheder med at acceptere sig selv. Terapien kombinerer elementer fra kognitiv adfærdsterapi (CBT), mindfulness og evolutionspsykologi for at skabe en holistisk tilgang til mental sundhed.
Hvordan virker compassion fokuseret terapi?
CFT arbejder med at udvikle tre centrale systemer i hjernen: trusselsystemet, motivationssystemet og beroligelsessystemet. Disse systemer har forskellige funktioner og påvirker vores følelser og adfærd.
- Trusselsystemet: Dette system aktiveres, når vi føler os truede eller under pres, hvilket kan føre til angst, vrede og frygt. I mange tilfælde kan dette system være overaktivt hos personer med psykiske udfordringer.
- Motivationssystemet: Dette system handler om vores behov for at opnå belønninger og undgå straf. Det er tæt knyttet til vores stræben efter succes og tilfredsstillelse.
- Beroligelsessystemet: Dette system hjælper os med at føle os trygge, rolige og tilfredse. Det er her, compassion fokuseret terapi spiller en afgørende rolle, da det sigter mod at styrke beroligelsessystemet og skabe en balance mellem de tre systemer.
Øvelser i compassion fokuseret terapi
CFT bruger en række øvelser for at styrke selv-medfølelse og forbedre emotionel regulering. Nogle af disse øvelser inkluderer:
- Compassionate mind training: Dette er en træningsmetode, der fokuserer på at udvikle medfølende tanker og følelser. Klienten lærer at identificere og udfordre selvkritiske tanker og erstatte dem med mere medfølende og støttende tanker.
- Guidede visualiseringer: Visualiseringer bruges til at hjælpe klienten med at forestille sig et sikkert og trygt sted, hvor de kan føle sig afslappede og rolige. Disse øvelser hjælper med at aktivere beroligelsessystemet.
- Mindfulness: Mindfulness-teknikker bruges til at øge bevidstheden om nuet og reducere negativ tænkning. Det hjælper klienten med at fokusere på det nuværende øjeblik uden at dømme eller kritisere sig selv.
Fordele ved compassion fokuseret terapi
CFT har vist sig at være effektiv i behandlingen af en række mentale sundhedsproblemer, herunder depression, angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og spiseforstyrrelser. En af de største fordele ved CFT er, at det hjælper klienter med at udvikle en stærkere følelse af selvværd og selvaccept. Dette kan føre til en mere positiv livsindstilling og forbedret trivsel.
Yderligere fordele ved CFT inkluderer:
- Reduktion af selvkritik og skam
- Forbedret emotionel regulering
- Øget evne til at håndtere stress
- Bedre relationer til andre
Hvem kan have gavn af compassion fokuseret terapi?
Compassion fokuseret terapi er velegnet til en bred vifte af mennesker, især dem, der kæmper med høj grad af selvkritik og skam. Det er også en god tilgang for personer, der ønsker at forbedre deres mentale sundhed ved at udvikle mere selv-medfølelse og venlighed over for sig selv.
Compassion fokuseret terapi tilbyder en effektiv og videnskabeligt baseret tilgang til at håndtere mentale sundhedsproblemer. Ved at styrke individets evne til at være medfølende over for sig selv, hjælper CFT med at reducere selvkritik, forbedre emotionel regulering og fremme en mere positiv og balanceret livsindstilling. For dem, der ønsker at opnå en dybere forståelse af sig selv og deres følelser, kan CFT være en yderst gavnlig terapiform.
